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目次
- はじめに
- 第1章
- 若返りホルモン体操のすすめ
- 数千万円の若返りが、たったの1000円で!
- 健康な身体づくりに大切な筋肉、筋肉が増えればダイエットにも有利
- 年10万人の高齢者が寝たきりの危機に!?
- 歳をとると生活に必要な筋肉が落ちてくる
- わかってきた大腰筋が大事な理由
- 筋力トレーニングで若さを保つ成長ホルモンが出る
- 太極拳的トレーニングで若返る …など
- 第2章
- 若返りホルモン体操のやり方
- 1若さを保つ要!骨盤周辺の体操
- 寝たきり予防は足腰から
- A 大腰筋に効く体操
- B 臀筋に効く体操
- C 脚部に効く体操
- 2若返りに不可欠な体幹部のエクササイズ
- 呼吸と連動させた腹筋運動で体幹の安定性を増す
- A 腹筋に効く体操
- B 背筋に効く体操
- 3肩、胸、上体に効く運動
- 神経系が発達した上体、腕の運動は若返りホルモン分泌を促しやすい
- 4自分の体力年齢を知ろう
- 足腰年齢測定法
- 両足による足腰年齢測定法
- 10分でできる若返りホルモン体操エクササイズ
- 1お腹を引き締める体操メニュー
- 2若返りホルモンの分泌を促すメニュー
- 3寝たきり防止に効果的なメニュー
- 第3章
- 知っておきたい若返り食の知識
- 食事の3大ポイント、摂取カロリー・身体の材料・微量栄養素について知ろう
- 体重70kgの男性であれば、70×40kcal=2800kcalが目安
- 筋肉の材料としての食事・たんぱく質
- 体重70kgなら、1日に70×1・5のたんぱく質
- 低インスリンダイエットの落とし穴
- コラーゲンは人体のたんぱく質の3分の1。コラーゲン+ビタミンCで、十分に摂取を
- カルシウムの所要量1日600mgは体格に関係なし。摂りすぎはよくない場合も
- 若さを保つ抗酸化物質、ビタミンCとビタミンEはセットで摂ろう
- 副作用が怖いホルモン類
- 若返りに効果のある成長ホルモンは運動で分泌させるのがベスト
- 空腹時の運動は避ける。食事と食事の間が目安
製品情報
製品名 | 若返りホルモンダイエット |
---|---|
著者名 | 著:石井 直方 |
発売日 | 2012年08月21日 |
価格 | 定価:681円(本体619円) |
ISBN | 978-4-06-281491-1 |
判型 | A6変型 |
ページ数 | 192ページ |
シリーズ | 講談社+α文庫 |
初出 | 2004年にスキージャーナル株式会社より刊行された「若返りホルモンダイエット」を文庫収録にあたり改題、加筆、改筆したもの。 |
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