若返りホルモンダイエット

ワカガエリホルモンダイエット

著：石井　直方

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内容紹介

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はじめに
第１章
若返りホルモン体操のすすめ
数千万円の若返りが、たったの１０００円で！
健康な身体づくりに大切な筋肉、筋肉が増えればダイエットにも有利
年10万人の高齢者が寝たきりの危機に!?
歳をとると生活に必要な筋肉が落ちてくる
わかってきた大腰筋が大事な理由
筋力トレーニングで若さを保つ成長ホルモンが出る
太極拳的トレーニングで若返る　…など
第２章
若返りホルモン体操のやり方
１若さを保つ要！骨盤周辺の体操
　寝たきり予防は足腰から
　A　大腰筋に効く体操
　B　臀筋に効く体操
　C　脚部に効く体操
２若返りに不可欠な体幹部のエクササイズ
　呼吸と連動させた腹筋運動で体幹の安定性を増す
　A　腹筋に効く体操
　B　背筋に効く体操
３肩、胸、上体に効く運動
神経系が発達した上体、腕の運動は若返りホルモン分泌を促しやすい
４自分の体力年齢を知ろう
足腰年齢測定法　
両足による足腰年齢測定法　
10分でできる若返りホルモン体操エクササイズ
１お腹を引き締める体操メニュー
２若返りホルモンの分泌を促すメニュー
３寝たきり防止に効果的なメニュー
第３章
知っておきたい若返り食の知識
食事の３大ポイント、摂取カロリー・身体の材料・微量栄養素について知ろう
体重70kgの男性であれば、70×40ｋｃａｌ＝２８００ｋｃａｌが目安
筋肉の材料としての食事・たんぱく質
体重70kgなら、１日に70×１・５のたんぱく質
低インスリンダイエットの落とし穴
コラーゲンは人体のたんぱく質の３分の１。コラーゲン＋ビタミンＣで、十分に摂取を
カルシウムの所要量１日６００mgは体格に関係なし。摂りすぎはよくない場合も
若さを保つ抗酸化物質、ビタミンＣとビタミンＥはセットで摂ろう
副作用が怖いホルモン類
若返りに効果のある成長ホルモンは運動で分泌させるのがベスト
空腹時の運動は避ける。食事と食事の間が目安

製品情報

製品名	若返りホルモンダイエット
著者名	著：石井　直方
発売日	2012年08月21日
価格	定価：681円（本体619円）
ISBN	978-4-06-281491-1
判型	A6変型
ページ数	192ページ
シリーズ	講談社＋α文庫
初出	２００４年にスキージャーナル株式会社より刊行された「若返りホルモンダイエット」を文庫収録にあたり改題、加筆、改筆したもの。

著者紹介

著：石井　直方（イシイ　ナオカタ）

1955年東京都出身。東京大学大学院教授、理学博士。専門は運動生理学、トレーニング科学。1981年ボディビルミスター日本優勝・世界選手権3位、82年ミスターアジア優勝、2001年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係をベースにした健康や老化防止についてのわかりやすい解説には定説がある。『DVD付スロトレダイエット』『世界一モテる体のつくり方』『DVD付スロートレーニングパーフェクトプログラム』『筋肉革命　人生を楽しむ体のつくり方』（講談社）『スロトレ』（高橋書店）など著書多数。

若返りホルモンダイエット

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