「美尻バンドトレーニング」既刊・関連作品一覧

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美尻バンドトレーニング

お尻を“目覚めさせる”と 美尻はついてくる!

お尻を鍛えることは見た目の問題ではなく、機能面から考えれば当たり前のこと。長時間座っていることが多い現代人は、お尻の筋肉をほとんど使えていません。腰痛や膝痛とは無縁で、いつまでも元気なカラダで生きたいのであれば、なおさらお尻を鍛えるべきです。
まず第一にすべきことは、普段ほとんど使えていないお尻の筋肉をしっかりと“目覚めさせる”こと。本書の特製ゴムバンドを使ったトレーニングは、どれもお尻にさまざまな刺激を与えるものばかりです。これらを毎日続けることで、お尻本来の機能を取り戻していきます。それができるようになれば、負荷を増やすなどして、より使える筋肉を目指していきましょう。  
(本文より)

【 目 次 】
はじめに 
理想の美尻とは?
美尻バンドって?
お尻の筋肉を意識すれば効果アップ! 
準備運動からスタート! ほぐして伸ばそう
腸腰筋ほぐし/腸腰筋伸ばし/中臀筋ほぐし/
骨盤ストレッチ/ハムストリングスストレッチ
TRAINING01 立って美尻トレ
 モンスターウォーク/ワイドスクワット/
 スタンディングヒップレイズ/バックランジ
TRAINING02 寝て美尻トレ
 クラムシェル/片足ブリッジ/
 よつんばいトゥータッチ/よつんばいヒップレイズ
TRAINING03 椅子を使って美尻トレ
 ヒップスラスト/よつんばいヒップレイズ/アブダクション/ブリッジアブダクション
TRAINING04 ハード系美尻トレ
 ジャンプスクワット/サイドジャンプランジ/バンドウォークジャンプスクワット/ワイドスクワット
1週間トレーニングメニュー 
美尻バンドトレーニング Q&A 
BEFORE & AFTER
TOMO’S BODY HISTORY
おわりに