アラフォーで２９ｋｇ減　甘やかしダイエット

アラフォーデ２９キロゲンアマヤカシダイエット

著：ちゃんるい

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内容紹介

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【PART1置き換えワザ12　神ワザ！６４レシピ】

◆置き換えワザ１　肉を冷凍こんにゃくに換える

・基本のこんにゃくカツ　・こんにゃくカツ丼　・こんにゃくカツサンド
・こんにゃくカツカレー
・チーズinこんにゃく＋牛肉ハンバーグ　・こんにゃくミートソース
・こんにゃくジャージャー麺　・こんにゃく牛丼
・おしゃぶりこんにゃく　・こんにゃく唐揚げ
・牛すじ風こんにゃくねぎ焼き　・こんにゃく酢豚

◆置き換えワザ２　肉を大豆に換える

・大豆ミートボール　　・味変！！大豆ミートボール
・大豆ミートボール酢豚　・大豆ミートボール中華スープ
・大豆ミートボールパスタ

◆置き換えワザ３　麺を糖質ゼロ麺・しらたきに換える

・糖質0麺パッタイ　　　・糖質0麺カルボナーラ　
・糖質0麺ジェノベーゼ　　・しらたきナポリタン　

◆置き換えワザ4　小麦粉をこんにゃくパウダーに換える

・うな丼　　　・ブロッコリーチヂミ
・豚玉お好み焼き　・大根そぼろあん　

◆置き換えワザ5　白米をカリフラワーライスに換える

・アボカドとベーコンのカリフラワーチーズリゾット
・カリフラワー高菜チャーハン　・カリフラワーチャーハン（TVで紹介されたレシピ）
・カリフラワーオムライス　・カリフラワーカレーピラフ

◆置き換えワザ6　白米をオートミールに換える

・塩昆布チーズおにぎり　・チーズカレーおにぎり
・鮭・枝豆おにぎり　・さばポン酢おにぎり
・プルコギたまごおにぎり　・チーズおかかおにぎり

◆置き換えワザ7　もっちり感はオートミール粉＋サイリウムに換える

・トッポギ　・オートミール海鮮チヂミ・いそべ餅　
・もちもちチーズお焼き　・高菜のおやき

◆置き換えワザ8　小麦粉をカリフラワーパウダーに換える

・マルゲリータ　・ルッコラと生ハムのピザ　・トルティーヤ

◆置き換えワザ9　小麦粉をオートミールに換える

・オートミールフォカッチャ　・さばのオープンサンド
・オートミール食パン　・たまごサンド　ほか

◆置き換えワザ10　小麦粉をオートミール粉に換える

・・チョコバナナクレープ　・いちごクレープ
・サーモンエッグクレープ　・ガレット
・ツナエッグクレープ　ほか

◆置き換えワザ11　タルト、グラノーラをオートミールに換える

・オートミールのいちごタルト　・さつまいものオートミールタルト
・いちごのオートミールグラノーラ　ほか

◆置き換えワザ12　甘味をプロテインパウダーに換える

・ブルーベリーマフィン　・プロテイン・チョコマフィン
・ふわふわパンケーキ　・チーズ蒸しパン

【PART2 罪悪感ゼロ！　ダイエットレシピ136】

製品情報

製品名	アラフォーで２９ｋｇ減　甘やかしダイエット
著者名	著：ちゃんるい
発売日	2024年05月30日
価格	定価：1,540円（本体1,400円）
ISBN	978-4-06-535346-2
判型	B5
ページ数	96ページ

著者紹介

著：ちゃんるい（チャンルイ）

１９８１年生まれ、現在４２歳。
身長１６２ｃｍ、人生ずっとデブのアラフォー主婦。
子育てをする傍ら、２０２１年１月ダイエットを開始。
１年半で２９ｋｇ減（82kg→53kg）の大減量に成功！
インスタグラム＠change_my_boooodyでダイエット方法・レシピ・マインドを発信。
30～50代の女性を中心に注目を集め、2023年にはＴＶのダイエット特集にも出演。
現在は美容体重を目指して更なる挑戦中！