アラフォーで29kg減 甘やかしダイエット
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目次
【PART1置き換えワザ12 神ワザ!64レシピ】
◆置き換えワザ1 肉を冷凍こんにゃくに換える
・基本のこんにゃくカツ ・こんにゃくカツ丼 ・こんにゃくカツサンド
・こんにゃくカツカレー
・チーズinこんにゃく+牛肉ハンバーグ ・こんにゃくミートソース
・こんにゃくジャージャー麺 ・こんにゃく牛丼
・おしゃぶりこんにゃく ・こんにゃく唐揚げ
・牛すじ風こんにゃくねぎ焼き ・こんにゃく酢豚
◆置き換えワザ2 肉を大豆に換える
・大豆ミートボール ・味変!!大豆ミートボール
・大豆ミートボール酢豚 ・大豆ミートボール中華スープ
・大豆ミートボールパスタ
◆置き換えワザ3 麺を糖質ゼロ麺・しらたきに換える
・糖質0麺パッタイ ・糖質0麺カルボナーラ
・糖質0麺ジェノベーゼ ・しらたきナポリタン
◆置き換えワザ4 小麦粉をこんにゃくパウダーに換える
・うな丼 ・ブロッコリーチヂミ
・豚玉お好み焼き ・大根そぼろあん
◆置き換えワザ5 白米をカリフラワーライスに換える
・アボカドとベーコンのカリフラワーチーズリゾット
・カリフラワー高菜チャーハン ・カリフラワーチャーハン(TVで紹介されたレシピ)
・カリフラワーオムライス ・カリフラワーカレーピラフ
◆置き換えワザ6 白米をオートミールに換える
・塩昆布チーズおにぎり ・チーズカレーおにぎり
・鮭・枝豆おにぎり ・さばポン酢おにぎり
・プルコギたまごおにぎり ・チーズおかかおにぎり
◆置き換えワザ7 もっちり感はオートミール粉+サイリウムに換える
・トッポギ ・オートミール海鮮チヂミ・いそべ餅
・もちもちチーズお焼き ・高菜のおやき
◆置き換えワザ8 小麦粉をカリフラワーパウダーに換える
・マルゲリータ ・ルッコラと生ハムのピザ ・トルティーヤ
◆置き換えワザ9 小麦粉をオートミールに換える
・オートミールフォカッチャ ・さばのオープンサンド
・オートミール食パン ・たまごサンド ほか
◆置き換えワザ10 小麦粉をオートミール粉に換える
・・チョコバナナクレープ ・いちごクレープ
・サーモンエッグクレープ ・ガレット
・ツナエッグクレープ ほか
◆置き換えワザ11 タルト、グラノーラをオートミールに換える
・オートミールのいちごタルト ・さつまいものオートミールタルト
・いちごのオートミールグラノーラ ほか
◆置き換えワザ12 甘味をプロテインパウダーに換える
・ブルーベリーマフィン ・プロテイン・チョコマフィン
・ふわふわパンケーキ ・チーズ蒸しパン
【PART2 罪悪感ゼロ! ダイエットレシピ136】
製品情報
製品名 | アラフォーで29kg減 甘やかしダイエット |
---|---|
著者名 | 著:ちゃんるい |
発売日 | 2024年05月30日 |
価格 | 定価:1,540円(本体1,400円) |
ISBN | 978-4-06-535346-2 |
判型 | B5 |
ページ数 | 96ページ |
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