腰痛を治すには、ひんぱんに病院やリハビリに通ったり、薬を飲み続けたり、注射をしたりする必要はありません。必要なことは正しい腰痛の知識をもつこと、体を動かすこと、使うことに恐怖心をもたないことです。本書で紹介する「腰ほぐし」とは、痛みを根本からとる方法です。朝晩5分、1日10分の簡単な体操と気持ちを変える認知行動療法的な方法を合わせて、背骨、筋肉、そして心をほぐして、腰痛を治します。 ひと目でわか…

変形性ひざ関節症の一般的な治療は、痛み止めの内服とヒアルロン酸注射が中心です。一時的に楽になりますが効果は続きません。また、痛いからと安静にして動かなくなると日常生活に支障が出てきます。「黒澤式ひざ体操」は痛みをとるだけでなくひざを強くし再発を予防します。くつ下をはいてゆっくり前後に滑らせるだけの「くつ下体操」と片足ずつゆっくり脚を上げる「筋肉体操」を毎日朝晩、１週間で痛みはやわらぎます。

本書の対象者は、ひとりでは外出が難しい歩けない人、車いすなど座って生活している人、ほとんど寝て過ごしている人です。弱くなってしまった足腰をまた強くするには、なにか特別な薬を飲めばいいというわけではありません。本書で図解する通りに足腰を少しずつ根気よく動かしていけばいいのです。まずは1日１回、決まった時間に3ヵ月おこなってみてください。かならず「少し動けるようになった」と実感できるはずです。 最後…

歩かないと「ひざ」はますます痛くなる 今すぐできる、自分でできる痛み止め。名医が教える驚きのウォーキング療法 【主なポイント】 ●歩くことで痛みがとれてくる理由 ●痛みが軽度の人はウォーキング療法（1） ●痛みが中等度の人はウォーキング療法（2）つかまり足踏み1 ●痛みが重度の人はウォーキング療法（3）つかまり足踏み2 ●お風呂でのストレッチングは毎日おこなう ●ひざが痛いときの一般的な治療法 ●…

ワイドで見やすいひと目でわかる！ 今日からできる自己治療法 痛いからと動かなければ、寝たきり生活が待っている。 【主なポイント】 ・ひざの痛みは、自分で治療すれば楽になる ・痛みが楽になる脚あげ体操 ・変形性ひざ関節症は間接軟骨の病気 ・こういう生活では寝たきりになる ・ひざを健康に保つ日常の工夫 ・装具をつけることの利点と欠点 ・ひざが弱い人のためのウォーキングガイド

通院せずに「自分で自宅でうまく治せる」セルフコントロールの方法。内服薬や外用薬など薬物療法は、あくまでも根本治療の準備段階のもの。患部を温めたり冷やしたりする物理療法で痛みをやわらげる。なんといっても筋肉体操を中心とした運動療法が、痛みをとる決め手。装具をじょうずに取り入れて、日常生活を快適に、しかも積極的に……

やさしくわかる、深く安心。 変形性ひざ関節症は自分で防げる、治せる！ 「変形性ひざ関節症」は痛みが強く、いままではおもに薬や注射、患部に電気をあてるなどの対症療法しかありませんでした。患者さんを歩けるようにするにはどうしたらいいか？著者は積極的な療法を提唱しています。注射ではなく「筋力訓練」、電気ではなく「家庭での入浴」、安静ではなく「積極的に動く」、通院ではなく「自分で自宅で治療する」などの独自の…