DVD付き たった5分で凄い効果! 自衛隊体操 公式ガイド 日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック!
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目次
【自衛隊体操 公式ガイド】
006 はじめに
010 本書とDVDの使い方
011 自衛隊体操とは何か?
012 5分で汗びっしょりの全身運動
014 「ラジオ体操以上、筋トレ未満」の強度
016 陸上自衛隊と航空自衛隊では毎朝実施!
017 「自衛隊体操」 全21種目 完全ガイド
018 「自衛隊体操」5分間の流れ
021 MUSCLE TARGET
022 1.その場駆け足(そのばかけあし)
024 2.脚前腕斜上振(あしまえうでしゃじょうしん)
026 3.腕回旋膝半屈(うでかいせんひざはんくつ)
028 4.腕水平振側開(うですいへいしんそくかい)
030 5.頸の運動(くびのうんどう)
032 6.片膝屈伸(かたひざくっしん)
034 7.胸の運動(むねのうんどう)
036 8.体の前後屈(たいのぜんこうくつ)
038 9.体の前屈前倒(たいのぜんくつぜんとう)
040 10.体の斜前屈(たいのしゃぜんくつ)
042 11.その場跳躍(そのばちょうやく)
044 12.統制運動(とうせいうんどう)
046 13.体の側屈(たいのそっくつ)
048 14.体の前屈前倒振(たいのぜんくつぜんとうしん)
050 15.体の回旋(たいのかいせん)
052 16.開脚跳躍(かいきゃくちょうやく)
054 17.開閉跳躍(かいへいちょうやく)
056 18.腕前上脚後振(うでまえうえあしこうしん)
058 19.腕屈伸膝半屈(うでくっしんひざはんくつ)
060 20.腕側振もも上げ(うでそくしんももあげ)
062 21.深呼吸(しんこきゅう)
064 実践の準備と注意点7
065 目的別 体操プログラム
066 ショートバージョン
067 シェイプアップバージョン
068 ストレッチバージョン
069 実施種目の早見表
070 自分に合った「体操プラン」を立てよう
072 自衛隊体操 体験レポート
074 「基本運動」で精度を上げよう
077 自衛隊体操の歴史
078 おわりに
【DVD収録内容】
●自衛隊体操 3人フルバージョン
●自衛隊体操 ポイント解説(全21種目)
●目的別プログラム
(ショートバージョン/シェイプアップバージョン、ストレッチバージョン)
●自衛隊体操 1人フルバージョン(男性バージョン/女性バージョン)
製品情報
製品名 | DVD付き たった5分で凄い効果! 自衛隊体操 公式ガイド 日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック! |
---|---|
著者名 | 監:自衛隊体育学校 |
発売日 | 2019年10月11日 |
価格 | 価格:1,430円(本体1,300円) |
ISBN | 978-4-06-516912-4 |
判型 | A5 |
ページ数 | 80ページ |
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