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目次
- 第1部 基本動作の改善体操
- 寝返りを打つ/ベッドから起き上がる/這う/膝立ちになる/床から立ち上がる/杖を使って歩く ほか
- 第2部 姿勢別 生活動作の改善体操
- ●寝てする体操
- 腹式呼吸/股関節を開く/筋肉の緊張とリラクセーション
- ●床でする体操
- 下肢と足指を動かす/下肢のストレッチ/下肢の屈曲とバランス運動
- ●イスでする体操
- 体幹のひねりとバランス運動/膝を組んだ状態で体幹をひねる
- ●立ってする体操
- 膝の屈伸運動/片脚立ちのバランス運動/その場でしゃがみ込む ほか
- 第3部 筋力強化体操
- お迎え体操/バストアップ/指のかけ引き/うつぶせ肘立て/寝たまま片膝抱えてお尻ストレッチ/両膝(片膝)立てて軽いブリッジ/立て膝倒しの「悩まし」ポーズ ほか
- 第4部 拘縮予防体操
- 拘縮とは何か/まずは関節の動きを知ろう/指関節の運動/手首の関節の運動/前腕の運動/肘関節の運動/肩関節の運動/股関節の運動 ほか
- 第5部 介護・疾病予防体操
- 誤嚥予防体操/失禁予防体操/腰痛予防体操/転倒予防体操/認知症予防体操/膝痛予防体操/肩痛予防体操/股関節痛予防体操
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