やせる！若返る！死ぬまで現役「レインボー体操」

第１章　間違いだらけのエアロビクス信仰
確実に若返る体操
間違いだらけのエアロビクス信仰
エアロビクスを広めた男
有酸素運動のすぐれたところ
正しいエアロビクスとは
体が弱った人はエアロビクス自体ができない
トイレに行ける筋力
立ってトイレに行ける「生涯現役筋」とは何か
無酸素運動で白筋トレーニング
全力を使わないと効果なし
他

第２章　自分の幸福を自分でつくるプロジェクト
飢えて死ぬから食べて死ぬ時代へ
間違いだらけのスポーツ教育
日本の健康づくりの最先端
工夫に工夫をして生き抜く
国民の健康をつくるという思想
体操は労働の疲労を回復する
デンマーク体操の普及
自分の問題を自分で解決する学習法
他

第３章　見直されるアイソメトリックの効果
スポーツトレーニングの分岐点
エリートの証、ジョギング
「柔軟体操」と「ストレッチング」の違い
水を使う筋トレ、アイソキネティック
アイソメトリック再発見
歓迎されないけど素晴らしい方法
他

第４章　二〇歳若返るレインボーメソッドの進め方
必要にして十分な体操メソッド
自分でやっていく場合
楽しいカレンダー
椅子とタオルだけの筋トレ体操
上半身を鍛える運動
両足の筋肉を鍛える運動
足の指を使う運動
腹筋を鍛える運動
背中の筋肉を鍛える運動
最後に上体起こしテスト
一つ終わるごとに軽く叩く
他

第５章　こんな人に大効果！
不老の筋力トレーニング
スタイルが見違える！
機能を取り戻す
車椅子を忘れる
筋力が飛躍的に向上
七〇代でも八〇代でも若返る
「詐欺師高橋帰れ！」
他

第６章　二五キロ痩せた私の習慣
朝四時に起きて三〇分ウオーク
三ヵ月で一六キロ減らした
体重が減りはじめた！
他

第７章　レインボー体操全プロセス
ウオーミングアップ
レインボー筋トレ体操
ストレッチング
レインボー脳トレ体操