体操競技のバイオメカニクス

第1章　体操競技の特性および歴史

第2章　バイオメカニクスの基本
　さまざまな運動動作に必要な筋肉と体操において必要な筋肉
　体操において筋力以外に必要な体力
　体力と技術
　身体運動のバイオメカニクスの基本
　　並進運動と回転運動
　　運動量と角運動量
　　力とトルク
　運動時の脳の活動

第3章　倒立の科学
　なぜ倒立は難しいのか：足で立つこととの違い
　　倒立の正しい姿勢
　　倒立で一番大事なことは？
　　バランスの正しいとり方
　　倒立では歩くより静止するほうが難しいのはなぜ？（足で立つときは静止のほうがやさしい）
　　体操競技における「倒立が決まる」＝2秒静止
　倒立の練習法
　　まずは背支持倒立
　　腕で身体を支える
　　壁倒立
　　脚を振り上げての倒立
　　三点倒立
　倒立の発展形：伸肘倒立

第4章　ゆかの基本技の科学　　前転からバク転・前宙・バク宙まで
　前転
　　「よい前転」ができることが正しい体操技を行うための第一歩
　　「よい前転」とは
　　前転の後に直立する
　　開脚前転・伸膝前転
　後転
　　前転と比べて後転は意外と難しい
　　開脚後転・伸膝後転・後転倒立
　側転
　ロンダート：ひねりの導入
　首はね起き
　前転とび
　バク転
　　バク転に必要な速度・角運動量
　　バク転の練習方法０：準備運動をしっかり
　　バク転に必要な運動能力・柔軟性の目安―ブリッジができることは必須条件ではない
　　バク転の練習方法１：まずは垂直とびで踏み切りのリズムを覚える
　　バク転の練習方法２：後ろに跳ぶ練習
　　バク転の練習方法３：手を着いた後の動きの練習
　　バク転の練習方法４：補助者ありでのバク転の実施
　　バク転の練習方法５：補助者なしでのバク転の実施
　　後ろに跳ぶときの最適な角度は？
　前宙
　バク宙

第5章　鉄棒の基本技の科学　　前回りからけ上がり・ほん転倒立・懸垂振動技まで
　鉄棒の歴史
　鉄棒の基本的な練習：技の練習の前に
　前回り下り
　逆上がり：小学校体育での大きな分かれ道
　空中逆上がり（後方支持回転）―鉄棒上で行う技の第一歩
　空中前回り（前方支持回転）
　　意外とできない人が多いのはなぜ？―空中逆上がりとはまったくの別物である
　　前方支持回転の練習方法
　グライダー：勢いをつける感覚を身につけるのに最適
　コウモリ振り下り
　け上がり
　　け上がりのバイオメカニクス
　　け上がりの練習方法
　　各種の失敗例に対するアドバイス
　ともえ
　ほん転倒立
　懸垂振動技：後ろ振り上がり・大車輪

第6章　跳び箱（跳馬）の基本技の科学　　開脚とびから転回とびまで
第7章　その他の男子競技種目の基本技の科学　　あん馬・つり輪・平行棒
第8章　その他の女子競技種目の基本技の科学　　段違い平行棒・平均台
第9章　連続技・高難度技の科学
第10章　技をきれいに見せるために