内容紹介
介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガのメソッドを紹介。「脚が痛くて曲げれない」「腕がまっすぐに上がらない」という人でも、体の状態に合わせて無理なくでき、いつでも、どこでも、簡単にはじめられるシニアヨガ。気になる症状を予防・改善する、効果別解説付き。
NHKあさイチ(9/12)に、著者・山田いずみさんが出演!
いすヨガインストラクターとして、いすに座ったまま簡単にでき、高齢者の間で注目されているヨガのメソッドを紹介しました。
介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガを考案。さらに、「脚が痛くて曲げられない」「腕がまっすぐに上がらない」など、体の状態に合わせて無理なくできる方法を提案し、全国各地のケアハウスで講習を行い、人気を集めています。
本書では、著者がシニアヨガクラスで実践しているヨガのメソッドを紹介。いつでも、どこでも、簡単にはじめられて、気になる症状を予防・改善するために効果のあるヨガのポーズを大きな文字と写真で解説します。
椅子にすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、体と心を良い状態へと導いてくれます。
運動をしたいと考えているシニアに、介護に生かしたいと考える家族や介護士におすすめの一冊です。
目次
- 第一章 1日10分 基本のシニアヨガ
- 基本の姿勢/呼吸を見つめる/背中を丸める/脇腹を伸ばす/おなかをねじる/クールダウン
- 第二章 お悩み別シニアヨガ
- ●腰痛
- コルセット筋を鍛える/骨盤調整する/腹筋をつける
- ●肩こり
- 首周りを柔軟に/血流を促す/肩甲骨を開く/胸を開く/肩関節をほぐす
- ●ひざ痛
- ももの筋力を強化/ももの裏をのばす
- ●転倒予防
- アキレス腱を伸ばす/バランス感覚を養う/ふくらはぎの筋肉を強化
- ●むくみ・冷え
- 脚のポンプ機能を促す/下半身の血流を促す/脚のマッサージ
- ●不眠
- 腰の緊張をとる/精神を安定させる/股関節をゆるめる
製品情報
製品名 | 座ってできる! シニアヨガ |
---|---|
著者名 | 著:山田 いずみ |
発売日 | 2016年03月15日 |
価格 | 定価 : 本体1,300円(税別) |
ISBN | 978-4-06-299844-4 |
判型 | B5 |
ページ数 | 80ページ |
シリーズ | 講談社の実用BOOK |
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