半年間でウエストマイナス３０ｃｍ　くびれごはんダイエット

■Prologue　くびれに「腹筋」は不要です　
・内臓の若返りなくして、くびれなし！
・ブロッコリー、炭酸水はウエストを太くする
・カロリー計算、PFC計算をしても、1日30品目食べても“くびれません”　
・野菜よりもたんぱく質摂取が痩せやすい体を作るは“間違い”　　
・疲れているからスタミナつけるためにうなぎ、焼肉、栄養ドリンクは逆効果　


■厳選82recipe　半年でマイナス３0cm　世界一のくびれごはん　　

■Part1　寸胴お腹にくびれを作る　効果てきめん１２のくびれ食事ルール　　
Rule1　「非加熱＋発酵」で内臓疲労を回復　　
Rule２　自然栽培、自然農法の農作物を選ぶ　　
Rule３　葉野菜はたんぱく質の宝庫　　
Rule４　食べる順番が超大事！　　
Rule5　消化を妨げない水分摂取法　　
Rule6　16時間固形物は口にしない　　
Rule7　寸胴・老化を加速させる、高温・長時間加熱を避ける　
Rule8　くびれる、たんぱく質摂取法　　
Rule9　「腸活＝ヨーグルト」は間違い　　
Rule10　和定食・寿司は寸胴体型に　　
Rule11　太くならない食べ合わせ　　
Rule12　くびれフルコース食　

■Part２　レベル別！　ウエスト88cm→50cm
6ヵ月でマイナス30cm 砂時計体型を作るくびれ食生活　　
【Level1　88cm→62cm】　
◆ボディメイクのための基本的な食生活に取り組む　　
・配られるお菓子には手をつけず、毎日お弁当持参　
・高たんぱく・低脂質を意識。食事は加工の少ないものをチョイス　
・糖質は脂肪燃焼に不可欠。極端な糖質制限はNG
ほか

【Level２　62cm→58cm】
◆たんぱく質源の見直し。食事の細部にも気を配る　　
・牛肉・鶏肉・卵だったたんぱく質源を魚介類メインにチェンジ　
・コルセットの着用でウエストをさらに絞り、寸胴体型を解消へ
・大根おろし、大葉、生姜、みょうが。体にいい薬味のすすめ　
ほか

【Level３　58cm→53cm】
◆腸内環境を改善し、世界基準のウエストへ　　
・ガス入れない、作らない。そして、しっかりと出す　　
・食事日記（便日記？）で自分の腸内環境と向き合う　
・麹が持つ酵素の力をフル活用。発酵食で腸内環境を整える　
ほか

【Level４　53cm→50cm】　
◆食べ方にも気を配り、全てをブラッシュアップ　　
・美腸、美肌、美髪に効果大。生食中心の生活へ　
・長く美しくいるために欠かせない、酵素を大切にする食生活
・くびれを加速させる３つのカギ。非加熱・発酵・スパイス
ほか

■Part３　９人の「仲間」が語る　未来を変える安井友梨という生き方