全人類、背中を丸めるだけでいい

ゼンジンルイセナカヲマルメルダケデイイ

著：鈴木　孝佳

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内容紹介

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◆Chapter1 　なぜ背中を丸めると不調が改善するのか

　長時間のスマホとパソコンで身体が悲鳴をあげている！
　90パーセントの人が間違った呼吸をしている！
　まずは呼吸の状態を客観的に把握する
　肋骨の歪みのせいであなたの首は二重労働に！
　でもちょっと待って！　背中を丸めるのと猫背は大違い！
　猫背の人が無理に背筋をピシッとさせると反り腰になる
　背骨のカーブの消失と肋骨の歪みが身体の不調の原因
　身体のセンサーを正さなければ猫背は改善できません！
　反り腰は横隔膜の機能を低下させ、呼吸の機能まで落としてしまう
　あなたの肋骨は大丈夫？チェックしてみましょう
　５名の実例レポート

◆Chapter2　５段階で背中を丸める

背中を丸めて肋骨と骨盤を正しい位置に戻すためには、5つのステップが必要です
5つのステップは順番にマスターしていくことに意味があります
トレーニングをするときの基本の呼吸
＜背中を丸める＞
1　正座で背中を丸める
2　四つんばいで背中を丸める
3　椅子に座って背中を丸める
4　壁にもたれて背中を丸める
5　壁に向かって背中を丸める

ストレッチの効果を高めるためには
＜筋肉をゆるめる＞
１　脇とお尻を伸ばす
２　太モモの前側を伸ばす
３　脚の付け根を伸ばす

Column 私が背中を丸め始めた理由

◆Chapter3 　骨盤の歪みを直す

肋骨を整えたら次は骨盤をしめて歪みを直すストレッチ
＜骨盤をしめる＞
１　脚を椅子にのせて尾てい骨を上げる
２　脚をハの字にして尾てい骨を上げる
３　ヒザを立ててお尻を上げる
４　上体を起こしてお尻を上げる
５　立っておじぎをする

Column　IT業界の経営者から拡散！

◆Chapter4　90度腹筋のすべて

美しい姿勢を手に入れたらスタイルまでよくなる
日々のパフォーマンスをグンと上げる90度腹筋とは
＜90度腹筋＞
１　カールアップ
２　ツイストカールアップ
３　クロスタッチ
４　バイシクルクランチ

ストレッチや腹筋を無理なく普段の生活に取り入れる
全人類、これだけはやってほしい［14日間］基礎プログラム
背中を丸めて14日経ったら疲れ知らずの身体になる
ぽっこりお腹解消［14日間］90度腹筋プログラム
気になるアレコレ　背中を丸めるQ&A
背中を丸めることは全人類におすすめしたいストレッチ
鈴木孝佳個人の背中を丸める1週間
おわりに

製品情報

製品名	全人類、背中を丸めるだけでいい
著者名	著：鈴木　孝佳
発売日	2020年06月26日
価格	定価：1,430円（本体1,300円）
ISBN	978-4-06-520273-9
判型	A5
ページ数	112ページ
シリーズ	講談社の実用ＢＯＯＫ

著者紹介

著：鈴木　孝佳（スズキ　タカヨシ）

パーソナルトレーナー。会員制ジムビーストイック代表トレーナー・CTO。
1986年生まれ。スポーツトレーナー養成の専門学校を卒業後、地域振興事業として地域の健康増進に携わる。その後、治療院でスポーツ障害や慢性疼痛疾患の治療を学ぶ。2010年、フリーランスのパーソナルトレーナーとして独立。「変形性膝関節症」「腰痛」などの不調改善を中心に年間約1500件のレッスンを行う。2019年、株式会社Seven Rich Accountingに入社し、ビーストイックの代表トレーナー兼リテールマネジャーに就任。脳神経学・機能解剖学・運動生理学・栄養学に基づいた身体機能改善の提案を行っている。保有資格は「JSPO-AT, PHI-Pilates Mat Instructor」「Fascial Dissection Certificate of Complete」「EBFA Barefoot Training Specialist」など。Twitterフォロワー数4万人以上。Twitterで紹介した1分間の体操が、10万リツイート、48万いいねを獲得した。