全人類、背中を丸めるだけでいい

講談社の実用書
ゼンジンルイセナカヲマルメルダケデイイ
  • 電子あり
全人類、背中を丸めるだけでいい
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内容紹介

肩こり、首こり、腰痛、頭痛、眠れない、疲れが取れない……
こういった体の不調をびっくりするくらい改善する、老若男女問わない全人類共通の方法があります。

その方法とは、「たった1分背中を丸める」だけ!

難しいポーズやきついトレーニングは一切なし。
毎日できて、すぐに体をリセットできる、一生続けられるストレッチです。

現代人は長時間のスマホやパソコンの使用で身体を動かさず、ずっと同じ姿勢をとっています。
そのため肋骨や骨盤がゆがみ、横隔膜の機能が低下。呼吸が浅く早くなり、それを肩や腰など身体の他の部位で呼吸を補おうとすることから、すべての不調は始まっているのです。

「背中を丸める」というシンプルなストレッチで、肋骨や骨盤は正常な位置に戻り、正しい呼吸ができるようになる!
これは、科学的なアプローチで身体の不調と姿勢改善のメソッドを提供している著者が、パーソナルトレーナーとして顧客に教えている方法です。

・正しい姿勢と呼吸法
・背中を丸めるための5ステップ
・筋肉をゆるめさらに効果を高めるストレッチ
・骨盤の歪みを直すストレッチ
・日々のパフォーマンスもスタイルもアップする90度腹筋

1分背中を丸めるのと他の運動を組み合わせた、1日5分の簡単なプログラムをまずは14日間続けて、体の変化を感じ取ってください。
本書に掲載のQRコードから、このプログラムの動画も見ることができます。
鈴木トレーナーと毎日一緒に実践しましょう!

日常の不調に悩みながら、従来のトレーニングやストレッチの効果が出ずにお困りの方にこそ、ぜひ実践していただきたいメソッドです。

目次

◆Chapter1  なぜ背中を丸めると不調が改善するのか

 長時間のスマホとパソコンで身体が悲鳴をあげている!
 90パーセントの人が間違った呼吸をしている!
 まずは呼吸の状態を客観的に把握する
 肋骨の歪みのせいであなたの首は二重労働に!
 でもちょっと待って! 背中を丸めるのと猫背は大違い!
 猫背の人が無理に背筋をピシッとさせると反り腰になる
 背骨のカーブの消失と肋骨の歪みが身体の不調の原因
 身体のセンサーを正さなければ猫背は改善できません!
 反り腰は横隔膜の機能を低下させ、呼吸の機能まで落としてしまう
 あなたの肋骨は大丈夫? チェックしてみましょう
 5名の実例レポート


◆Chapter2 5段階で背中を丸める

背中を丸めて肋骨と骨盤を正しい位置に戻すためには、5つのステップが必要です
5つのステップは順番にマスターしていくことに意味があります
トレーニングをするときの基本の呼吸
<背中を丸める>
1 正座で背中を丸める
2 四つんばいで背中を丸める
3 椅子に座って背中を丸める
4 壁にもたれて背中を丸める
5 壁に向かって背中を丸める

ストレッチの効果を高めるためには
<筋肉をゆるめる>
1 脇とお尻を伸ばす
2 太モモの前側を伸ばす
3 脚の付け根を伸ばす

Column 私が背中を丸め始めた理由


◆Chapter3  骨盤の歪みを直す

肋骨を整えたら次は骨盤をしめて歪みを直すストレッチ
<骨盤をしめる>
1 脚を椅子にのせて尾てい骨を上げる
2 脚をハの字にして尾てい骨を上げる
3 ヒザを立ててお尻を上げる
4 上体を起こしてお尻を上げる
5 立っておじぎをする

Column IT業界の経営者から拡散!


◆Chapter4 90度腹筋のすべて

美しい姿勢を手に入れたらスタイルまでよくなる
日々のパフォーマンスをグンと上げる90度腹筋とは
<90度腹筋>
1 カールアップ
2 ツイストカールアップ
3 クロスタッチ
4 バイシクルクランチ

ストレッチや腹筋を無理なく 普段の生活に取り入れる
全人類、これだけはやってほしい[14日間]基礎プログラム
背中を丸めて14日経ったら疲れ知らずの身体になる
ぽっこりお腹解消[14日間]90度腹筋プログラム
気になるアレコレ 背中を丸めるQ&A
背中を丸めることは全人類におすすめしたいストレッチ
鈴木孝佳個人の背中を丸める1週間
おわりに

製品情報

製品名 全人類、背中を丸めるだけでいい
著者名 著:鈴木 孝佳
発売日 2020年06月26日
価格 定価 : 本体1,300円(税別)
ISBN 978-4-06-520273-9
判型 A5
ページ数 112ページ
シリーズ 講談社の実用BOOK

著者紹介

著:鈴木 孝佳(スズキ タカヨシ)

パーソナルトレーナー。会員制ジム ビーストイック 代表トレーナー・CTO。
1986年生まれ。スポーツトレーナー養成の専門学校を卒業後、地域振興事業として地域の健康増進に携わる。その後、治療院でスポーツ障害や慢性疼痛疾患の治療を学ぶ。2010年、フリーランスのパーソナルトレーナーとして独立。「変形性膝関節症」「腰痛」などの不調改善を中心に年間約1500件のレッスンを行う。2019年、株式会社Seven Rich Accountingに入社し、ビーストイックの代表トレーナー兼リテールマネジャーに就任。脳神経学・機能解剖学・運動生理学・栄養学に基づいた身体機能改善の提案を行っている。保有資格は「JSPO-AT, PHI-Pilates Mat Instructor」「Fascial Dissection Certificate of Complete」「EBFA Barefoot Training Specialist」など。Twitterフォロワー数4万人以上。Twitterで紹介した1分間の体操が、10万リツイート、48万いいねを獲得した。

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