全人類、背中を丸めるだけでいい

◆Chapter1 　なぜ背中を丸めると不調が改善するのか

　長時間のスマホとパソコンで身体が悲鳴をあげている！
　90パーセントの人が間違った呼吸をしている！
　まずは呼吸の状態を客観的に把握する
　肋骨の歪みのせいであなたの首は二重労働に！
　でもちょっと待って！　背中を丸めるのと猫背は大違い！
　猫背の人が無理に背筋をピシッとさせると反り腰になる
　背骨のカーブの消失と肋骨の歪みが身体の不調の原因
　身体のセンサーを正さなければ猫背は改善できません！
　反り腰は横隔膜の機能を低下させ、呼吸の機能まで落としてしまう
　あなたの肋骨は大丈夫？ チェックしてみましょう
　５名の実例レポート


◆Chapter2　５段階で背中を丸める

背中を丸めて肋骨と骨盤を正しい位置に戻すためには、5つのステップが必要です
5つのステップは順番にマスターしていくことに意味があります
トレーニングをするときの基本の呼吸
＜背中を丸める＞
1　正座で背中を丸める
2　四つんばいで背中を丸める
3　椅子に座って背中を丸める
4　壁にもたれて背中を丸める
5　壁に向かって背中を丸める

ストレッチの効果を高めるためには
＜筋肉をゆるめる＞
１　脇とお尻を伸ばす
２　太モモの前側を伸ばす
３　脚の付け根を伸ばす

Column 私が背中を丸め始めた理由


◆Chapter3 　骨盤の歪みを直す

肋骨を整えたら次は骨盤をしめて歪みを直すストレッチ
＜骨盤をしめる＞
１　脚を椅子にのせて尾てい骨を上げる
２　脚をハの字にして尾てい骨を上げる
３　ヒザを立ててお尻を上げる
４　上体を起こしてお尻を上げる
５　立っておじぎをする

Column　IT業界の経営者から拡散！


◆Chapter4　90度腹筋のすべて

美しい姿勢を手に入れたらスタイルまでよくなる
日々のパフォーマンスをグンと上げる90度腹筋とは
＜90度腹筋＞
１　カールアップ
２　ツイストカールアップ
３　クロスタッチ
４　バイシクルクランチ

ストレッチや腹筋を無理なく 普段の生活に取り入れる
全人類、これだけはやってほしい［14日間］基礎プログラム
背中を丸めて14日経ったら疲れ知らずの身体になる
ぽっこりお腹解消［14日間］90度腹筋プログラム
気になるアレコレ　背中を丸めるQ&A
背中を丸めることは全人類におすすめしたいストレッチ
鈴木孝佳個人の背中を丸める1週間
おわりに