高血圧を自分で下げる５つの習慣
コウケツアツヲジブンデサゲルイツツノシュウカン5
内容紹介
＋ もっとみる
目次
- 【チェックテスト】 あなたはどっち? 就寝中に血圧が上がる「夜間リスク型」、寝起きが危険な「早朝リスク型」
- 《１ 高血圧は深夜と早朝に牙をむく》
- 【危険な習慣１】 仕事や趣味に忙しく、床につくのは一時二時
- 【危険な習慣２】 朝は散歩、シャワー、菓子パンでスタート
- 【危険な習慣３】 ストレス解消には、塩辛いものと甘いもの
- 【夜間リスク型】 自覚できない「睡眠時高血圧」のおそろしさ
- 【早朝リスク型】 寝起きに襲いかかってくる「血圧の急上昇」
- 【生活チェック】 一〇のチェックポイントでみる「高血圧危険度」
- 《２ 二四時間測定で睡眠中の血圧もチェック》
- ★習慣〈１〉 夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する
- 【血圧はここまでわかる!】 血圧は「点」ではなく「変動」としてみる／ 医療機関で血圧の「二四時間測定」ができる
- 【わかったらどうする?】 危険な時間帯にあわせて血圧対策をとる／ 持病がある人が知っておきたいワンポイント
- 《３ 寝る前の三ステップで夜間血圧を下げる》
- ★習慣〈２〉 夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす
- 【ステップ１】 食事は入浴前に、酒を飲むならこのときに
- 【ステップ２】 一時間の食休みが血管と心をやわらげる
- 【ステップ３】 入浴から就寝までのタイムスケジュール
- ★習慣〈３〉 薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む
- 【薬の使い方】 二四時間測定をもとに、服薬指導を受ける
- 《４ 朝はゆっくり起きるくらいがよい》
- ★習慣〈４〉 寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと
- 【起床】 勢いよく動き出せば、血圧も一気に上がる／ 起き抜けのトイレ・洗顔はとくに注意
- 【血圧測定】 もしも朝イチの数値が超高血圧だったら
- ★習慣〈５〉 朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート
- 【朝食】 ごはん・パンのおとも、敵と味方の見分け方／ 期間限定で「本気の減塩食」を試してみる
- 【外出】 ウオーキングをするなら食事の二時間後に
- 《５ 高血圧の危険性はどこまでわかったか》
- 【高血圧とは】 最新ガイドラインの基準値で考える／ 原因は塩分とストレスだけではない／ 血圧を下げることで防げる病気
製品情報
| 製品名 | 高血圧を自分で下げる５つの習慣 |
|---|---|
| 著者名 | 監：苅尾 七臣 |
| 発売日 | 2014年08月09日 |
| 価格 | 定価：1,430円（本体1,300円） |
| ISBN | 978-4-06-259785-2 |
| 判型 | B20取 |
| ページ数 | 102ページ |
| シリーズ | 健康ライブラリーイラスト版 |
オンライン書店で見る
ネット書店
