内容紹介
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血圧革命
目次
- 【チェックテスト】 あなたはどっち? 就寝中に血圧が上がる「夜間リスク型」、寝起きが危険な「早朝リスク型」
- 《1 高血圧は深夜と早朝に牙をむく》
- 【危険な習慣1】 仕事や趣味に忙しく、床につくのは一時二時
- 【危険な習慣2】 朝は散歩、シャワー、菓子パンでスタート
- 【危険な習慣3】 ストレス解消には、塩辛いものと甘いもの
- 【夜間リスク型】 自覚できない「睡眠時高血圧」のおそろしさ
- 【早朝リスク型】 寝起きに襲いかかってくる「血圧の急上昇」
- 【生活チェック】 一〇のチェックポイントでみる「高血圧危険度」
- 《2 二四時間測定で睡眠中の血圧もチェック》
- ★習慣〈1〉 夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する
- 【血圧はここまでわかる!】 血圧は「点」ではなく「変動」としてみる/ 医療機関で血圧の「二四時間測定」ができる
- 【わかったらどうする?】 危険な時間帯にあわせて血圧対策をとる/ 持病がある人が知っておきたいワンポイント
- 《3 寝る前の三ステップで夜間血圧を下げる》
- ★習慣〈2〉 夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす
- 【ステップ1】 食事は入浴前に、酒を飲むならこのときに
- 【ステップ2】 一時間の食休みが血管と心をやわらげる
- 【ステップ3】 入浴から就寝までのタイムスケジュール
- ★習慣〈3〉 薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む
- 【薬の使い方】 二四時間測定をもとに、服薬指導を受ける
- 《4 朝はゆっくり起きるくらいがよい》
- ★習慣〈4〉 寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと
- 【起床】 勢いよく動き出せば、血圧も一気に上がる/ 起き抜けのトイレ・洗顔はとくに注意
- 【血圧測定】 もしも朝イチの数値が超高血圧だったら
- ★習慣〈5〉 朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート
- 【朝食】 ごはん・パンのおとも、敵と味方の見分け方/ 期間限定で「本気の減塩食」を試してみる
- 【外出】 ウオーキングをするなら食事の二時間後に
- 《5 高血圧の危険性はどこまでわかったか》
- 【高血圧とは】 最新ガイドラインの基準値で考える/ 原因は塩分とストレスだけではない/ 血圧を下げることで防げる病気
製品情報
製品名 | 高血圧を自分で下げる5つの習慣 |
---|---|
著者名 | 監:苅尾 七臣 |
発売日 | 2014年08月09日 |
価格 | 定価:1,430円(本体1,300円) |
ISBN | 978-4-06-259785-2 |
判型 | B20取 |
ページ数 | 102ページ |
シリーズ | 健康ライブラリーイラスト版 |