「ササッとわかる「睡眠障害」解消法」既刊・関連作品一覧

ササッとわかる「睡眠障害」解消法

熟眠できる!
眠れない、眠くてたまらない、激しいいびき……。
あなたの眠りを治す、守る処方箋

[本書の内容から]
第1章――眠りを守るために知っておきたい睡眠の基礎知識
 ●睡眠の大きな役割は「脳と体の疲れをとること」
 ●「睡眠不足」はミスや事故を招き、糖尿病や心疾患のリスクを上げる
 ●「適正な睡眠時間」は人それぞれ。自分で見つけるしかない
 ●日中元気に活動できることが、「質のよい眠り」の判断基準
第2章――不眠だけじゃない、睡眠障害の原因と治療
 ●原因がわからないのに眠れない、それがいわゆる「不眠症」
 ●不眠の症状が急速に悪化する場合は、「うつ病の疑い」がある
 ●「概日リズム睡眠障害」は睡眠の時間帯がずれ、社会生活に支障が
 ●「肥満」「小あご」「細あご」の人が閉塞性睡眠時無呼吸症候群になりやすい
第3章――治す、防ぐ、ぐっすり眠れる! 今日から始める快眠生活
 ●毎朝同じ時間に起きて、「朝の光をたっぷり浴びる」
 ●寝る2~3時間前に軽い運動をして「深部体温を上げる」のが熟眠のコツ
 ●「午後3時までに20分の昼寝」が睡眠不足を補い、作業能率を上げる
 ●熟眠感を得るコツは、「眠くなるまで床につかない」