内容紹介
本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍!弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。
運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場!
走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。
誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。
「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。
準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。
それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍。
初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。
今から始めても、3ヵ月でフルマラソンは完走できる!
運動生理学から導かれたもっとも身体にやさしい走り方「スロージョギング」とは?
あなたの「ランニングの常識」が変わる!
・苦しいペースで走ってはいけない
・かかとから着地してはいけない
・初心者でも厚底のシューズはNG
・準備運動は必要ない
・「走れる身体」を作るための筋トレは必要ない
・1分の細切れ運動でもOK
・膝が痛くならない、心臓に負担もかからない
・ウォーキングの2倍、カロリーが消費できる
・血圧・血糖値が低下、善玉コレステロール値上昇、脳が活性化
・何歳からでも始められる
■おもな内容
第0章 この本の効果的な使い方 ~ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する
第1章 走るための基礎知識〈理論編〉~ウォーキングよりランニングがいい理由
第2章 走るための基礎知識〈実践編〉~スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
第3章 ランニングとダイエット ~ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
第4章 ランニングの生理学 ~メカニズムを知れば、効果が上がる
第5章 マラソンへ向けたトレーニング ~フルマラソン完走、サブスリーを目指す
第6章 レースのコンディショニング ~レース直前からレース後の注意点
第7章 ランニングと健康 ~継続して走ることが身体にもたらす効果
目次
- 第0章 この本の効果的な使い方
- ~ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する
- ・ランニング初心者だが、フルマラソンを完走したい
- ・もっと長い距離を走れるようになりたい
- ・サブスリーを達成したい
- ・運動はしたいが、ランニングは苦しいので続かない
- ・忙しくて、なかなか走る時間がとれない
- ・ラクな方法でダイエットしたい
- ・若くないので、ウォーキングのほうがよいか迷っている
- ・これまでほとんど運動したことがないので、走れるか不安
- ・ランニングすると足が痛くなってしまう
- ・血圧が高いので、走ると悪化しないか心配
- ・ランニングシューズなど、どれを選んでいいかわからない
- ・ランナーズハイを経験してみたい
- ・いつもレースの途中でペースダウンしてしまう
- ・若々しさを保つためにランニングをしたい
- 第1章 走るための基礎知識〈理論編〉
- ~ウォーキングよりランニングがいい理由
- 第2章 走るための基礎知識〈実践編〉
- ~スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
- 第3章 ランニングとダイエット
- ~ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
- 第4章 ランニングの生理学
- ~メカニズムを知れば、効果が上がる
- 第5章 マラソンへ向けたトレーニング
- ~フルマラソン完走、サブスリーを目指す
- 第6章 レースのコンディショニング
- ~レース直前からレース後の注意点
- 第7章 ランニングと健康
- ~継続して走ることが身体にもたらす効果
製品情報
製品名 | ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング |
---|---|
著者名 | 著:田中 宏暁 |
発売日 | 2017年02月15日 |
価格 | 定価 : 本体980円(税別) |
ISBN | 978-4-06-502005-0 |
通巻番号 | 2005 |
判型 | 新書 |
ページ数 | 256ページ |
シリーズ | ブルーバックス |
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