「若返り血管」をつくる生き方

第１章　「血管が詰まる・破れる」のは、なぜ？
血管も老化する
血管にゴミがたまることから
血管の老化をつかまえたい
心臓は胸の真ん中やや左にある
心臓は二つの仕事を同時に行う
心臓の表面を走る３本の血管
心臓が悪いか、血管が悪いか
静脈の働きに弁は欠かせない
他

第２章　「血管の老化」を起こす四大原因
高い血圧で「血管の老化」が進む
「上の血圧」は低いほどよい
高血圧で細い血管の老化が進む
話題の「平均血圧」と「脈圧」
「脈圧」が大きくなるのは危険
「善玉血圧」と「悪玉血圧」
高い血糖で「血管の老化」が進む
高い血糖で三大合併症が起きる
他

第３章　「血管年齢」を知る
血管の生の声を聞く
血管が若いと「ヒップアップ型」
「血管の老化」の状態を知る
高血圧が改善すると血管が若返る
糖尿病が改善すると血管が若返る
他

第４章　この運動で「若返り血管」をつくる
若返り血管をつくる生活の大前提
運動ができないときは危機的状態
運動効果の記録をとり継続の励みに
呼吸をよくする「有酸素運動」を
朝の運動は避けたほうがよい？
水中エクササイズもおすすめ
気をつけたい運動のし過ぎ
早足歩き
「若返り血管」は「早足歩き」から
「早足歩き」は血管の掃除をする
血管を開く物質がよく分泌される
他

第５章　この食べ方で「若返り血管」をつくる
「腹九分目」の実行を
よく噛むことは血管にもよい
ウェイトサイクリングを防ぐ
減塩は「若返り血管」をつくる
「塩八分目」を確実にする食べ物
減塩生活に役立つ酢の力
彩り豊かにを心がけて
淡色野菜のパワーも役に立つ
ジャパンパラドックス
他

第６章　継続が「若返り血管」をつくる
血管は急激な変化を嫌がる
せっかちは禁物です
笑いは血管を開きます
体が温まることを血管は好む
他