とっさのときにすぐ護れる 女性のための護身術

講談社の実用書
トッサノトキニスグマモレルジョセイノタメノゴシンジュツ
  • 電子あり
とっさのときにすぐ護れる 女性のための護身術
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内容紹介

女性の護身術といえば、柔道や空手などの柔術で相手と戦うもの、と思ってしまいがちです。しかし、いきなり見知らぬ人が襲ってくるケースより、、顔見知りに襲われるケースの方が圧倒的に多いのが事実。だからこそ、そうなる前に「拒絶」反応を示し、事態が大きくなる前に防ぐのが最善の方法です。
まずはどのような人が狙われやすいかを認識し、予防策を講じること。じつは「立ち姿」「歩き姿」など立ち居振る舞いをきちんとすることで「抵抗力」があることを示すのが重要ポイントなのです。
さらに身近な人からの「肩に手を回してきた」「太ももに手をおいてきた」などセクハラなどでありがちな行動から、「あやしい人が近づいてきた」「押し倒されそうになった」など具体例の対処の仕方を指南します。「エイ! ヤー」と蹴ったり、たたいたりするのは、実際にはむずかしいもの。太ももをさわってきた親指を曲げる、手を回された際に、あばら骨をつくなど、とっさでも対処でき、力もいらず、より効果的な対処法を指南します。
特殊部隊創設者が女性のための護身術を初めて指南します。

目次

  • 第1章 被害に遭わないために
  • 被害に遭わないために、まず加害者の視点に立って考える
  • 狙われるのは一番弱い人。目つき、姿勢、立ち居振る舞いで判断される
  • フィジカルやメンタルの強さ、弱さは「姿勢」に表れる
  • 正しい立ち姿は体力の消耗を防ぎ、身体の機能性を向上させる
  • 立ち姿をととのえる
  • 立ち姿をチェックしよう
  • 正しく立つためのエクササイズ
  • 正しく歩くためのエクササイズ……
  • 第2章 知っておきたいとっさのときの動き
  • 実は7割が顔見知りの犯行。「拒絶」するタイミングを見極めよう
  • 手首をつかまれた!
  • 太ももに手をおいてきた!
  • 肩に手を回してきた!
  • 押し倒された!
  • 思いがけない敵から身を護る
  • 押し倒されそうになった!
  • 怪しい人が近づいてきた!
  • 後ろから首を絞められた!
  • 近づいてきた人をかわす
  • ナイフを振りかざしてきた!
  • 自分の身体を武器にする
  • 目を狙う
  • 日常何げなく持っている身近な道具で攻撃する!
  • ホルダー次第で鍵は強力な武器になる
  • 雑誌も丸めて使えば効果充分の凶器……
  • 第3章 すぐに動ける身体をつくっておく
  • 腹筋  上腹筋を鍛えて、食後のぽっこりお腹を防ぐ!
  • 腹斜筋 ウエストのくびれをつくる腹斜筋を鍛える
  • 内転筋 脚のたるみとぽっこりお腹を引き締め体質改善
  • 腹横筋 コアトレーニングの基本、腹式呼吸で「くびれ」をつくる

製品情報

製品名 とっさのときにすぐ護れる 女性のための護身術
著者名 著:伊藤 祐靖
発売日 2015年08月06日
価格 定価 : 本体1,200円(税別)
ISBN 978-4-06-299831-4
判型 A5
ページ数 104ページ
電子版製品名 とっさのときにすぐ護れる 女性のための護身術
シリーズ 講談社の実用BOOK

著者紹介

著:伊藤 祐靖(イトウ スケヤス)

軍事コンサルタント。1964年、東京都生まれ。日本体育大学体育学部に陸上競技の短距離選手・日体奨学生(特待生)として入学。卒業後、海上自衛隊に入隊。防衛大学指導官、、「たちかぜ」砲術長などを歴任したあとイージス艦「みょうこう」の航海長になる。航海長時の1999年3月に起こった「能登半島沖不審船事件」をきっかけに、自衛隊初の特殊部隊である特別警備隊の創設に関わる。2007年(平成19年)、2等海佐で退官。 退官後は海外の警察や軍隊への訓練指導などに携わっている。また、麻生幾氏の小説「奪還」の主人公の河合斌のモデルとなっている。現在、東京都高円寺にあるスポーツジム、「Force on Force」にて、元女性自衛官による女性のための護身術を監修中。

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