内容紹介
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目次
- 目 次
- はじめに
- 第1章 「背中呼吸」を知れば、体は老けない、疲れない
- なぜ、背中呼吸が大切なのか
- 老けない体の鍵は「大腰筋」
- 大腰筋を鍛えるためには横隔膜を動かす
- 横隔膜を十分に動かすには、背中を意識した呼吸が必要
- 腹式呼吸でも、胸式呼吸でもない「背中呼吸」とは?
- 知っているようで知らない、呼吸のしくみ
- 他
- 第2章 背中呼吸とモゾモゾ体操で若さを保つ
- 膜は、ねじれていると力が発揮できない!
- 筋肉は膜に覆われている
- 骨盤がゆがむと大腰筋は踏ん張れない
- 骨盤をゆがませない生活が大事
- 横座り、足組み、腰を丸めた姿勢はNG
- 1日15分の早足ウォーキングでゆがみ解消
- 体液の循環を改善すると、いい体の状態になる
- 脳脊髄液って、何?
- 脳脊髄液が滞るとこんな不調が起こる
- 仙骨と副交感神経の関係
- 血液、リンパ液、脳脊髄液の循環を促そう
- 他
- 第3章 体幹のテントとハンモックは背中呼吸で鍛える
- テントとハンモックって何?
- 体幹を横切るもう1つの膜、骨盤底筋群
- 骨盤は底のないバケツのような形をしている
- 骨盤底筋群の役目はバルブとハンモック
- 老廃物を排出し、内臓を保護する
- 尿もれと骨盤底筋群の関係
- 正常な排尿と尿もれ
- 仙腸関節の左右のバランスを整えるのが大事
- 骨盤底筋群は横隔膜と連動している!
- 背中呼吸は骨盤底筋群まで意識して行おう
- 横隔膜をフル活用すれば、楽して鍛えられる
- 第4章 肩甲骨をフリーにすれば、体はもっと若くなる
- 背中の「天使の羽」を取り戻そう
- あなたは正しい姿勢で立っていますか?
- 生理的彎曲をチェックしてみよう
- こんな座り方をしていませんか?
- こんな座り方をしていることがある
- 他
- 終 章 背中呼吸で3つのピラミッドをパワーアップ!
- 体は串刺しにしたおでん!?
- 3つのピラミッドと3つの呼吸
- 3つのピラミッドを元気にする背中呼吸
- おわりに
製品情報
製品名 | 「背中呼吸」で体は老けない! 疲れない! |
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著者名 | 著:片平 悦子 |
発売日 | 2014年09月30日 |
価格 | 定価:1,320円(本体1,200円) |
ISBN | 978-4-06-299812-3 |
判型 | 四六 |
ページ数 | 160ページ |
シリーズ | 講談社の実用BOOK |