お風呂で５分！「アクア・ストレッチ」健康法

中高年に、スポーツクラブは必要ない！
毎日のお風呂で若さが甦る！極楽簡便健康術
関節痛から高血圧、糖尿病などの生活習慣病まで、水中の簡単ストレッチで体が超回復！

体重がオーバー気味で膝も腰も痛い、さらに高血圧で糖尿気味という方がいました。こうした場合、水中で負荷の弱い運動からはじめます。インナーマッスルが鍛えられてバランスが整い、痛みが薄れていきます。この段階で、有酸素系の運動を加えると、体重が減っていきます。そこで、トレーニング強度、運動負荷を上げてみる。すると今度は負荷が上がったことでアウターマッスルが働き、筋肉の運動レベルが上がって代謝もよくなっていく……。陸上で運動すると、どうしても腰や膝などへの負担が大きくなり、体重が重い方ほどその負担・衝撃が大きく、症状・痛みの悪化もひどくなりますが、水中ではその負担が軽減され症状が緩和することで、安心してからだを動かすことができるようになります。

●大人は関節や筋肉が硬化している
●あなたは「まっすぐ」歩ける？
●水中の負荷は、陸上の3分の1
●水の優位性は関節症改善にあり
●ドイツ流「バーデ」との出会い
●水中はインナーマッスル強化に最適
●ARTの5つの柱
●BRSはお風呂でできる初級編
●「トレーナビリティ」を高めよ
●「お風呂」のタブーはこれ