究極の歩き方

日本人の足を考え続けて／「50歳の境目」で歩き方の意識を変える

第１章「50歳を過ぎると、足形はこう変わる」
足の形は千差万別／外反母趾と女性／かかとは外側へ倒れていた／三つのアーチ／なぜ足の幅が広くなるのか
／大半は足が外側へ広がっていく／Ｏ脚のどこが問題か／自分の足に合わせた靴選びが重要／ストレートのラストを作らない理由／つま先の形状を見れば、変化が予想できる／ラウンドはハンマートウに注意／日本人は欧米人より足の悩みが深い／「日本人は幅広甲高」は間違っている／足には左右差がある／左右差も加齢とともに拡大していく
第２章「50歳を過ぎると、歩き方はこう変わる」
歩行姿勢と加齢変化の36項目／歩行速度がカギだった／ストライドや歩隔も激変する／右足と左腕が大きく振られる／加齢で衰えない指標もあった／50歳になったら意識を変える／速度が遅くなると左右に揺れる／かかとの着地ポイントも違う／若い人のほうが左右への揺れは大きい／若いのにつま先が上がらない／パンプスを長時間履いてはいけない／指を使わず歩く人が増えている／アーチを鍛えるにはタオルギャザリング／理想の歩行姿勢とは
第３章「ファストウォーキングのすすめ」
負荷はランニングの半分／コンセントリックとエキセントリック／なぜ時速７キロなのか／もっと速く歩いたら？
／インターバルウォーキングのすすめ／生活習慣病の予防になる／食前に歩くか、食後に歩くか／今日から始めるウォーキングプラン／なぜ最大45分なのか？
第４章「ウォーキングシューズの秘密」
歩くならウォーキングシューズで／なぜ4種類のウォーキングシューズがあるのか／速く歩ける人と、速く歩けない人／靴の裏の秘密／なぜウォーキングシューズで歩くべきなのか／靴底の模様には全部意味がある／高齢者向けのグルーヴチェンジ構造は斜めに入れる／履いているだけでトレーニングになる靴／高齢者ほど靴選びには慎重であるべき
第５章「足の変形を靴で止める」
長期間の低負担か、短期間の高負担か／「足の一生」は三つの時期に分けられる／7歳までに足の性能が決まってしまう／だからベビーシューズはブーツタイプを／大人の足より変形しやすい／ＭＰ関節の位置をピッタリ合わせる／子供にはひもと面ファスナーの併用で／高校球児の横アーチは崩れている／なぜサッカー選手はＯ脚か／足が前に滑っていかないように／女性用の靴と男性用の靴／靴は昼間に買う／３タイプそれぞれの靴選び／タコやウオノメを軽く考えてはいけない／いかにして圧力を分散させるか／Ｏ脚対策はミッドソールと中敷きの合わせ技で／欧米では理解されにくい／日本人の足は変形しやすい
第６章「若く見られる歩き方」
生活の変化が日本人の足を変えた／昔よりスマートな足になった／欧米人は颯爽と歩く／モデルウォークで若々しく／女性っぽく歩くと若く見られる／なぜ男性のほうが多かったのか／スマートシューズが登場するまでは