内容紹介
女性の護身術といえば、柔術で相手と戦うもの、と思ってしまいがち。まずはどのような人が狙われやすいかを認識し、予防策を講じること。じつは「立ち姿」「歩き姿」などをきちんとすることで「抵抗力」があることを示すことができるのです。次に身近な人からの「肩に手を回してきた」「太ももに手をおいてきた」などの行動から、「あやしい人が近づいてきた」「押し倒されそうになった」など具体例の対処の仕方を指南。
女性の護身術といえば、柔道や空手などの柔術で相手と戦うもの、と思ってしまいがちです。しかし、いきなり見知らぬ人が襲ってくるケースより、、顔見知りに襲われるケースの方が圧倒的に多いのが事実。だからこそ、そうなる前に「拒絶」反応を示し、事態が大きくなる前に防ぐのが最善の方法です。
まずはどのような人が狙われやすいかを認識し、予防策を講じること。じつは「立ち姿」「歩き姿」など立ち居振る舞いをきちんとすることで「抵抗力」があることを示すのが重要ポイントなのです。
さらに身近な人からの「肩に手を回してきた」「太ももに手をおいてきた」などセクハラなどでありがちな行動から、「あやしい人が近づいてきた」「押し倒されそうになった」など具体例の対処の仕方を指南します。「エイ! ヤー」と蹴ったり、たたいたりするのは、実際にはむずかしいもの。太ももをさわってきた親指を曲げる、手を回された際に、あばら骨をつくなど、とっさでも対処でき、力もいらず、より効果的な対処法を指南します。
特殊部隊創設者が女性のための護身術を初めて指南します。
目次
- 第1章 被害に遭わないために
- 被害に遭わないために、まず加害者の視点に立って考える
- 狙われるのは一番弱い人。目つき、姿勢、立ち居振る舞いで判断される
- フィジカルやメンタルの強さ、弱さは「姿勢」に表れる
- 正しい立ち姿は体力の消耗を防ぎ、身体の機能性を向上させる
- 立ち姿をととのえる
- 立ち姿をチェックしよう
- 正しく立つためのエクササイズ
- 正しく歩くためのエクササイズ……
- 第2章 知っておきたいとっさのときの動き
- 実は7割が顔見知りの犯行。「拒絶」するタイミングを見極めよう
- 手首をつかまれた!
- 太ももに手をおいてきた!
- 肩に手を回してきた!
- 押し倒された!
- 思いがけない敵から身を護る
- 押し倒されそうになった!
- 怪しい人が近づいてきた!
- 後ろから首を絞められた!
- 近づいてきた人をかわす
- ナイフを振りかざしてきた!
- 自分の身体を武器にする
- 目を狙う
- 日常何げなく持っている身近な道具で攻撃する!
- ホルダー次第で鍵は強力な武器になる
- 雑誌も丸めて使えば効果充分の凶器……
- 第3章 すぐに動ける身体をつくっておく
- 腹筋 上腹筋を鍛えて、食後のぽっこりお腹を防ぐ!
- 腹斜筋 ウエストのくびれをつくる腹斜筋を鍛える
- 内転筋 脚のたるみとぽっこりお腹を引き締め体質改善
- 腹横筋 コアトレーニングの基本、腹式呼吸で「くびれ」をつくる
製品情報
製品名 | とっさのときにすぐ護れる 女性のための護身術 |
---|---|
著者名 | 著:伊藤 祐靖 |
発売日 | 2015年08月07日 |
価格 | 定価 : 本体1,200円(税別) |
ISBN | 978-4-06-299831-4 |
判型 | A5 |
ページ数 | 104ページ |
シリーズ | 講談社の実用BOOK |
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