ウォーキングから始める 50歳からのフルマラソン

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ウォーキングから始める 50歳からのフルマラソン
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内容紹介

プロ・ランニングコーチの金哲彦氏が教える、50歳を越えた人がウォーキングから始めてフルマラソンを完走するまで。
運動が苦手な人でもできるように、まずは「体年齢のチェック」をし、「体幹」の意味と重要性を理解していただき、「体幹」を使った立ち方と歩き方から始めて走り方をマスターしていただくまでが最初のステップ。
「体幹」を使って走れるようになったところで、いよいよ実践。「体幹」ウォームアップで、筋肉を目覚めさせたら、「健康増進」「ハーフマラソン」「フルマラソン」など、目的に合わせたトレーニングメニューを考案しているので、ビギナーから経験者まで、幅広い人に活用してもらうことができます。また、ランニング後のストレッチ方法まで掲載しているので、アフターケアも万全。
巻末には折り込み付録として、「3ヵ月でハーフマラソンを走りきるメニュー」「3ヵ月でフルマラソンを走りきるメニュー」もついています。

目次

  • ランニングは人生を輝かせる
  • 50代だからわかる! 走ることのメリット
  • 第1章 走るために体をつくる!
  • 50代で筋力はさらに降下する
  • 元アスリートも様々な運動機能が低下
  • あなたの体年齢をチェックしてみましょう
  •  筋力CHECK1  大腿四頭筋/筋力CHECK2 腹筋/柔軟性CHECK1 足首/柔軟性CHECK2 肩甲骨/運動神経CHECK 上半身と下半身の連動
  • 走る際に必要な筋肉をつけておこう! 
  • 50代式筋トレで「衰え筋」をリカバーする!
  •  筋トレMENU つかまりスクワット/足上げ回転腹筋/背伸びかかと踏みつけ
  • 第2章 体幹で立つ! 歩く! 走る!
  • 体幹を使えば体が変わる!
  •  体幹KEYWORD 丹田/肩甲骨/骨盤
  • 体幹には老化防止に重要な筋肉が集まっている!!
  •  STEP1 体幹で立つ/STEP2 体幹で歩く/STEP3 体幹で走る
  • 第3章 50代からの実践ランニング
  • 「楽しむ」「続ける」でランニングが面白くなる!
  • 目的に合わせてランニングを楽しむ
  • 眠れる筋肉を目覚めさせる体幹ウォームアップ
  •  体幹ウォームアップ 基本の姿勢/前ももスクワット/後ろももスクワット/ツイスト/腕振り/腹筋/脚上げ
  • 目的別ランニング1 健康増進
  • 目的別ランニング2 ハーフマラソンを目指すランニング
  • 目的別ランニング3 フルマラソンを目指すランニング
  • レース後のリカバリーケア
  •  アフターランストレッチ 屈伸/伸脚/肩入れ/前もも伸ばし/腰ひねり/脚裏伸ばし/肩伸ばし
  • 第4章 始めよう! ランニングで健康づくり
  • ランニングが心と体に革命をもたらす
  • スペシャルインタビュー 金哲彦×澤登雅一 走ることは究極のアンチエイジング
  • ランニングライフで健診の「心配数値」を改善しよう!!
  •  肥満度/脂質/血糖/血圧/尿酸/肝機能/貧血
  • 走ることでポジティブな健康づくりを
  • 特別付録 金哲彦があなたのコーチに!
  • 1 50歳から走り始めてハーフマラソンを完走する3ヵ月メニュー
  • 2 50歳から走り始めてフルマラソンを完走する3ヵ月メニュー

製品情報

製品名 ウォーキングから始める 50歳からのフルマラソン
著者名 著:金 哲彦
発売日 2012年12月03日
価格 定価 : 本体1,400円(税別)
ISBN 978-4-06-218127-3
判型 A5
ページ数 112ページ
電子版製品名 ウォーキングから始める 50歳からのフルマラソン

著者紹介

著:金 哲彦(キン テツヒコ)

1964年生まれ。有森裕子らオリンピック選手から市民ランナーまで、幅広い層より厚い信望を集めるプロ・ランニングコーチ。
テレビやラジオの駅伝・マラソン中継の解説者としても活躍するほか、『「体幹」ランニング』『「体幹」ウォーキング』『金哲彦のスマートランニング』(すべて講談社)など、ランニングに関する著書や執筆も多数。
現在はNPO法人ニッポンランナーズ理事長。実業団のGMと複数の仕事をこなしながら、走る日々を送っている。

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